▌ 导语：
糖尿病 是一种需要慢慢调养的疾病，只有做好生活中的一些细节，才能够真正稳定血糖、预防并发症。糖人们应该了解可以帮助治疗糖尿病的体育锻炼方法，这样才是对自己负责任的表现。
对于糖尿病患者应该如何进行运动这一问题，我们首先确定的是，糖尿病患者不宜进行剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续、缓慢、消耗的运动，并做到循序渐进，持之以恒。
因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。
研究表明，适度规律的有氧运动和抗阻运动都能改善胰岛素敏感性和血糖控制，两者结合才是糖尿病患者尤其是2型糖尿病患者的最佳运动方式。
就有氧运动而言，每周进行2.5小时或5天（每天≥30分钟，可累计计算，每次必须10分钟以上）中等强度的有氧运动，两次运动时间的间隔不超过2天。
中等强度的界定:
1) 运动时心跳和呼吸加快，但呼吸不急促；
2) 能持续运动10～30分钟,微微出汗，稍感累但仍能坚持运动；
3) 第2天起床后无疲劳感；
为了持续获益，2型糖尿病患者的运动锻炼必须有规律地进行，且锻炼形式要多样化。通常情况下，步行是最安全的运动方式,快走对于大多数2型糖尿病患者来说是中等强度的活动，可作为首选。
对于身体活动水平中等者，可以选择慢跑、有氧操、乒乓球或羽毛球等。游泳、网球作为运动量较大的运动方式,适合于部分身体活动水平高和体能好者。
另外，进行抗阻运动时，每周进行2～3次，不应在连续的2天内进行，最好隔日1次。
在日常生活中，患者可以利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动。关节状况较好的患者可选择登楼梯和跳绳等。太极拳作为有氧运动与阻力训练的结合也可供选择,由于其运动强度较小,应配合其他运动方式来进行。
进行抗阻运动时，应特别注意负荷适当，最好在运动医师、康复医师或专业教练指导下进行，否则易出现运动创伤。
在运动过程中，值得注意的是，一些接受降糖药物或胰岛素治疗的患者可能会出现低血糖，要提高警惕。
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